物美价廉的食物

1。燕麦

含有高纤维和复合碳水化合物，燕麦也被证明能够降低胆固醇。

 

2。鸡蛋

最便宜和最丰富的蛋白质来源之一。他们也是一个很好的来源的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，可以抵挡年龄相关的眼部问题。

 

 

3。羽衣甘蓝

  富含维生素C，胡萝卜素和钙。

 

4。土豆

 

 连皮一起吃，土豆中含有的近一半每天建议的维生素C含量，同时也是钾的良好来源。如果您选择红薯或山药，你也获得了β-胡萝卜素。

5。苹果

 他们是一个很好的果胶纤维来源，可以帮助减少胆固醇和他们有抗氧化剂维生素C，保持血管健康。 (只是现在苹果营养大大的不如从前，这跟土壤中有效物质缺乏有关）

6。坚果

 坚果脂肪含量高，包括饱和和不饱和的。他们还含有必需的脂肪酸，维生素E和蛋白质。

 

7。香蕉 富含钾和纤维（9克），

 

8。鹰嘴豆

他们不仅是蛋白质和纤维的重要来源，还含有铁，叶酸，锰，并可能有助于降低胆固醇水平。

9。西兰花

 西兰花含有不错的营养素钙，维生素A和C，钾，叶酸和纤维。有助于防止心脏疾病，糖尿病和某些癌症的化合物，可能。另外，它是低热量。

 

10。西瓜

 夏季水果90％以上的水，使一个简单的方法来水合物，并给出了一个健康的维生素C，钾和番茄红素，一种抗氧化剂，可以抵御癌症确实。 （癌症病患不建议吃西瓜， 癌细胞喜欢吃甜的）

 

11。野生稻

低脂肪，高蛋白质和纤维，无麸质大米是复杂的碳水化合物的重要来源。富含钾和B族维生素。

12。甜菜

 甜菜根据说有抗癌功效 含有有营养的天然糖，

叶酸，铁和抗氧化剂。

 

 

13。南瓜

 富含维生素A和C 及膳食纤维

 

14。全麦面食

 一个复杂的碳水化合物的主要来源，是高蛋白质和B族维生素有什么有害。

 

15。沙丁鱼

 

小鱼有很大的好处：钙，铁，镁，锌和维生素B。

，因为他们是低在食物链上，他们没有积累汞。

 

 

16。菠菜

 菠菜或许是一个最好的绿色leafies在那里，它有大量的维生素C，铁和微量矿物质。

17。豆腐

 不只是为素食者了，豆腐是一种廉价的蛋白质来源，可以用来甜咸食谱。高的B族维生素和铁，但脂肪与钠低，

 

 

18。低脂牛奶 ？？？

牛奶中含有丰富的蛋白质，维生素A和D，钾，烟酸，是一种最简单的方式来获得骨强化钙。

（现在的牛奶使用过多的激素，如果能找到ORGANIC 的才是上选。 消毒方式会消灭牛奶中的大部份活性物质）

    值得深思的几个常识：

•       没有一动物是从小到老 喝老奶，只有人
•       没有一种动物是会一直产奶的。

 

19。南瓜种子

 富含镁，蛋白质，矿物质和微量元素。